En este informativo conocerás los efectos psicológicos, físicos y actitudinales que se pueden tener debido a la emergencia del coronavirus y las medidas que se pueden tomar en cuenta para reducir estos efectos.
Cuando se dan situaciones de emergencia como el COVID-19, es normal tener reacciones psicológicas como sentir temor, tener ansiedad, tener una visión catastrófica de la vida e imaginar que lo peor puede ocurrir. Sin embargo, estas reacciones pueden afectar o causar un desequilibrio emocional cuando son demasiado constantes.
¿Qué puede generar en mí o en mi familia la emergencia del coronavirus?
Puede generar efectos psicológicos, físicos y también efectos en las actitudes o actividades.
1. Efectos psicológicos:
- Preocupación.
- Miedo/temor.
- Enojo.
- Frustración.
- Histeria.
- Ansiedad.
- Tristeza.
- Pánico colectivo.
- Incertidumbre.
- Visión catastrófica: creer que te sucederá algo negativo a ti, a tu familia o a personas cercanas.
2. Efectos en actitudes:
- Auto medicarte.
- Realizar compras incensarios o abastecerse demasiado de productos.
- Consumo de sustancias peligrosas o dañinas: alcohol, cigarrillos, entre otras.
- Consumo excesivo de alimentos, o consumo de alimentos pocos saludables.
- Exponerse demasiado al contagio del virus, por creer que todas las personas se van a enfermar en algún momento.
- Aislamiento de la familia o amigas/os: no comunicarse por ningún medio.
¿Tiene algún impacto la salud mental en la salud física?
Sí, puede afectar de forma física, ya que el impacto psicológico y social tiene repercusiones en nuestra salud física. Algunas de las manifestaciones físicas que puedes sentir ante la situación del coronavirus son:
- Nerviosismo.
- Aumento del ritmo cardiaco.
- Dificultades para conciliar el sueño.
- Dormir demasiado y no sentir descanso.
- Respiración acelerada.
- Dificultad para concentrarse.
- Hipocondría: es cuando se manifiestan síntomas similares a los de la enfermedad, aunque realmente no se tenga la enfermedad.
¿Qué puedo hacer para reducir los efectos negativos y sentirme mejor?
- Identificar las emociones: preocupaciones y temores.
- Hablar con una persona de confianza: coméntale lo que sucede y cómo te sientes.
- Hacer actividades diferentes: no centrarte sólo en la situación del COVID-19.
- Tomar medidas de protección necesarias: como no salir de la casa si no es necesario, lavarse las manos, tener a la mano números de emergencias, etc.
- Elegir únicamente un momento para ver noticias del tema.
- Hacer ejercicio o actividades recreativas desde la casa.
- Mantener los horarios de sueño.
- Realizar actividades de autocuidado: actividades que te gusten y que te permitan estar bien.
- Recibir atención psicológica: en caso de lo que consideres necesario.
- En caso de tener niñas/os, adolescentes o personas adultas mayores, es importante mantener una constante comunicación con estas personas.
- Fortalecer redes de apoyo: mediante llamadas telefónicas, videollamadas que te permitan seguir conectada/o con la familia y amigos.
- Reconocer el aprendizaje: durante el evento y después de este, puede dejar muchas experiencias y aprendizajes nuevos.
- Recordar que este evento va a finalizar.
¿Dónde puedo recibir atención psicológica gratuita en estos momentos?
Actualmente hay diferentes entidades que están brindando atención psicológica gratuita en línea, para acompañar a las personas a resolver dudas desde la salud mental y brindar un acompañamiento psicológico. Puedes hacer clic en el siguiente enlace: https://bit.ly/2MOFJPS
Para recibir apoyo psicosocial u orientación personalizada de diferentes opciones de servicios en el país, puedes escribirnos por WhatsApp haciendo clic aquí https://bit.ly/3iQnEwl o escribirnos por Facebook Messenger de lunes a domingo de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.
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Fuentes de consulta:
- Facultad de Psicología de la Universidad de Buenos Aires (UBA): “Recomendaciones Psicológicas para afrontar la pandemia”
- Revista Científica “Hablando de Psicología El Salvador”: Información de COVID en la Salud Mental
- Asociación de Profesionales de la Salud Mental de El Salvador-APROSAMEN: vídeo descriptivo de la repercusión psicológica