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En este informativo conocerás los efectos psicológicos, físicos y actitudinales que se pueden tener debido a la emergencia del coronavirus y las medidas que se pueden tomar en cuenta para reducir estos efectos.

Cuando se dan situaciones de emergencia como el COVID-19, es normal tener reacciones psicológicas como sentir temor, tener ansiedad, tener una visión catastrófica de la vida e imaginar que lo peor puede ocurrir. Sin embargo, estas reacciones pueden afectar o causar un desequilibrio emocional cuando son demasiado constantes.

¿Qué puede generar en mí o en mi familia la emergencia del coronavirus?

Puede generar efectos psicológicos, físicos y también efectos en las actitudes o actividades.

1. Efectos psicológicos:

  • Preocupación.
  • Miedo/temor.
  • Enojo.
  • Frustración.
  • Histeria.
  • Ansiedad.
  • Tristeza.
  • Pánico colectivo.
  • Incertidumbre.
  • Visión catastrófica: creer que te sucederá algo negativo a ti, a tu familia o a personas cercanas.

2. Efectos en actitudes:

  • Auto medicarte.
  • Realizar compras incensarios o abastecerse demasiado de productos.
  • Consumo de sustancias peligrosas o dañinas: alcohol, cigarrillos, entre otras.
  • Consumo excesivo de alimentos, o consumo de alimentos pocos saludables.
  • Exponerse demasiado al contagio del virus, por creer que todas las personas se van a enfermar en algún momento.
  • Aislamiento de la familia o amigas/os: no comunicarse por ningún medio.

¿Tiene algún impacto la salud mental en la salud física?

Sí, puede afectar de forma física, ya que el impacto psicológico y social tiene repercusiones en nuestra salud física. Algunas de las manifestaciones físicas que puedes sentir ante la situación del coronavirus son:

  • Nerviosismo.
  • Aumento del ritmo cardiaco.
  • Dificultades para conciliar el sueño.
  • Dormir demasiado y no sentir descanso.
  • Respiración acelerada.
  • Dificultad para concentrarse.
  • Hipocondría: es cuando se manifiestan síntomas similares a los de la enfermedad, aunque realmente no se tenga la enfermedad.

¿Qué puedo hacer para reducir los efectos negativos y sentirme mejor?

  • Identificar las emociones: preocupaciones y temores.
  • Hablar con una persona de confianza: coméntale lo que sucede y cómo te sientes.
  • Hacer actividades diferentes: no centrarte sólo en la situación del COVID-19.
  • Tomar medidas de protección necesarias: como no salir de la casa si no es necesario, lavarse las manos, tener a la mano números de emergencias, etc.
  • Elegir únicamente un momento para ver noticias del tema.
  • Hacer ejercicio o actividades recreativas desde la casa.
  • Mantener los horarios de sueño.
  • Realizar actividades de autocuidado: actividades que te gusten y que te permitan estar bien.
  • Recibir atención psicológica: en caso de lo que consideres necesario.
  • En caso de tener niñas/os, adolescentes o personas adultas mayores, es importante mantener una constante comunicación con estas personas.
  • Fortalecer redes de apoyo: mediante llamadas telefónicas, videollamadas que te permitan seguir conectada/o con la familia y amigos.
  • Reconocer el aprendizaje: durante el evento y después de este, puede dejar muchas experiencias y aprendizajes nuevos.
  • Recordar que este evento va a finalizar.

¿Dónde puedo recibir atención psicológica gratuita en estos momentos?

Actualmente hay diferentes entidades que están brindando atención psicológica gratuita en línea, para acompañar a las personas a resolver dudas desde la salud mental y brindar un acompañamiento psicológico. Puedes hacer clic en el siguiente enlace: https://bit.ly/2MOFJPS

Para recibir apoyo psicosocial u orientación personalizada de diferentes opciones de servicios en el país, puedes escribirnos por WhatsApp haciendo clic aquí https://bit.ly/3iQnEwl o escribirnos por Facebook Messenger de lunes a domingo de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.

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Fuentes de consulta: