En este informativo encontrarás algunas estrategias que pueden ser de ayuda para poner límites a las demás personas.
¿Qué significa poner límites?
Poner límites es una forma de conocerte y cuidarte, al evaluar tus necesidades y valores y velar que estos sean respetados. Es la base para tener una relación sana, sea amorosa, familiar o de trabajo. El elemento principal para establecer límites es comunicar con claridad. Aunque se trate de algo que sea incómodo de decir, es importante que lo expreses por tu propio bienestar.
Identifica tus límites.
Para establecer límites claros, es necesario que te des un tiempo para tomar consciencia de cuáles son. Esto te ayudará a saber hacia dónde dirigirte y poder comunicárselos a las demás personas cuando sea necesario. Tus emociones pueden ayudarte a entender cuando algo no te hace sentir bien o cuando sobrepasaron un límite contigo.
Por ejemplo: has notado que sientes enojo cuando un amigo/a te dice constantemente que tu vida fuera mejor si hicieras más ejercicio. El enojo puede indicarte que no te gusta la acción de esa persona, y podría ayudarte a establecer el límite.
Establece límites contigo mismo.
Si tienes claros tus límites, será más fácil que tú mismo respetes tus propios acuerdos. No se trata de culparte una y mil veces por no hacerlo, más bien se trata de conocer tus motivos y abrazarte continuamente para llevarte al lugar donde deseas estar.
Por ejemplo: has notado que cuando hablas de ti mismo/a con alguien no te presta atención. Has intentado hablar con esa persona, pero siempre reacciona igual. Entonces, decides mantener el vínculo, pero evitar hablar de ti con esa persona. Tratar de no expresar tus experiencias con esa persona podría ser tu propio límite para reducir sentirte mal y conservar el vínculo.
Toma en cuenta que aprender a poner límites es un proceso.
Como cualquier hábito, la mente necesita un tiempo para reaprender y acostumbrarse. Si un día no pudiste seguir tus propios límites o establecerlo con claridad, no te preocupes. Todo requiere de un proceso y un tiempo de aprendizaje. El primer paso es hacerte consciente de esta situación: ¿qué pasó?, ¿cómo te sientes? y ¿qué podrías hacer para mejorar? Date tiempo y mantente firme, adquirir un nuevo hábito requiere constancia. Se fortalece cada vez que lo practicas.
Establece límites con claridad.
Expresa tu opinión y emociones de forma directa sin dar justificaciones. En caso de que quieras externalizar tus motivos, añade una pequeña explicación.
Por ejemplo: si alguien te invita a su casa a una fiesta y no te sientes bien puedes decir “no, gracias, hoy quisiera descansar”.
Ten empatía, pero con firmeza.
Colócate en los zapatos de la otra persona y valida su punto de vista y emociones, de esta forma también podrás exponer los tuyos.
Por ejemplo: si alguien te pidiera prestado dinero, pero no puedes, puedes expresarlo de la siguiente manera “entiendo que necesites dinero y te sientas presionado, pero esta vez no puedo prestarte, pues tengo gastos importantes que ya tenía contemplados, quizá pueda ayudarte de otra manera”.
Mantente firme ante juicios de valor.
En caso que una persona no acepte los límites que estableciste y te reproche ser “malo” al no acceder a su petición, es necesario que continúes marcando tu límite de forma clara, explica que eso no tiene ninguna relación con el afecto que tienes o algún juicio de valor.
Por ejemplo, puedes decir lo siguiente: “no puedo dejar de lado mis actividades, pero eso no tiene nada que ver con el cariño que siento hacia ti”.
Si la persona sigue insistiendo y hace alusión a que eres el “malo/a”, podría estar manipulando. Puedes leer más información sobre el tema en el siguiente enlace: https://bit.ly/3OLQPAE
Ofrece una solución alterna.
Puedes ofrecer alguna solución alterna cuando colocas un límite a una petición, en caso de que quisieras resolver el problema.
Por ejemplo: tu jefe te pide que termines un reporte dentro de dos horas, pero sabes que podría tomarte más tiempo. Podrías sugerir que le darás un adelanto del reporte y que a más tardar el día siguiente estaría listo.
Busca ayuda profesional.
Si tienes problemas para establecer límites, tienes la opción de buscar atención psicológica. En el siguiente enlace podrás encontrar información de algunas organizaciones que brindan apoyo psicológico: https://bit.ly/2MOFJPS
Nota: si quieres más información sobre el tema, recibir apoyo psicosocial u orientación personalizada de diferentes opciones de servicios en el país, puedes escribirnos por WhatsApp haciendo clic aquí https://bit.ly/3iQnEwl.También puedes comunicarte por Facebook Messenger de lunes a domingo de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.
Fuentes de consulta:
- Aprende Institute: Ejercicios para aprender a poner límites.
- MundoPsicólogos: ¿Cómo poner límites a la gente tóxica?