En este artículo conocerás formas de fortalecer tu sistema inmunológico y actividades para cuidar de tu salud física.
Debido a que las personas estamos integradas de forma física, psicológica y social, los impactos emocionales o psicológicos también pueden afectar de forma física. La alimentación balanceada y saludable es uno de los aspectos fundamentales para fortalecer el sistema inmunológico, a continuación, te presentamos algunos puntos a tomar en cuenta:
¿Qué manifestaciones físicas puedo tener?
- Nerviosismo.
- Aumento del ritmo cardiaco.
- Dificultades para conciliar el sueño.
- Dormir demasiado y no sentir descanso.
- Respiración acelerada.
- Dificultad para concentrarse.
- Dolores de cabeza frecuentes.
- Diarrea o estreñimiento.
- Cansancio excesivo, decaimiento.
- Mandíbula rígida, músculos tensos.
- Insomnio o somnolencia.
- Variaciones de peso inusuales.
- Hipocondría: es cuando se manifiestan síntomas similares a los de la enfermedad que nos asusta, aunque no tengamos la enfermedad.
¿Cómo fortalezco el sistema inmunológico con la alimentación?
- Si te es posible, aumenta tu consumo de frutas y verduras, contienen mucha vitamina A y C, además de antioxidantes, que te ayudarán a combatir infecciones.
- Consume legumbres al menos tres veces a la semana: se conservan por mucho tiempo, son económicas y contribuirán a mantenerte sano/a, porque son altas en proteína y hierro.
- Toma agua para mantenerte hidratada/o.
- Evita azúcares refinados, ya que estos debilitan el organismo.
- Evita el consumo de comida rápida, alimentos industrializados y comidas congeladas como pizzas, lasañas, entre otros, debido a que contienen sustancias que promueven la inflamación en el organismo.
¿Cómo optimizo los recursos para comer saludable?
- Si no tienes mucho presupuesto, puedes preferir agua a las bebidas gaseosas. También puedes reemplazar el consumo de galletas, churros, pastelería, etc. por frutas y verduras frescas, ya que ellas te mantendrán más saludable.
- En lugar de comprar muchas pastas y arroz, adquiere frutas, verduras y legumbres. Puedes limpiarlas córtalas y congelarlas. Las tendrás listas para tu siguiente preparación.
- Evita botar alimentos, si cocinaste de más y cuentas con refrigeradora, congela tus comidas para que duren más tiempo.
Otras actividades que contribuyen a aumentar tus defensas
◉ Elimina el estrés: los estudios confirman la relación directa entre altos niveles de estrés y la supresión del sistema inmune. Además, el estrés crónico aumenta la presión arterial, los niveles de azúcar en sangre y altera el sistema hormonal, haciendo constante la segregación de cortisol, adrenalina y endorfinas, lo que podría conllevar a sobrepeso.
◉ Practica ejercicio de forma regular: puedes realizar aeróbicos, baile, yoga, crossfit o deportes que te guste y puedas realizarlos en casa. Esto contribuye a eliminar bacterias y toxinas del cuerpo y estimula una mejor circulación sanguínea.
◉ Duerme lo suficiente.
◉ Evita el consumo de alcohol o cigarrilo: también es importante evitar exponerse al humo del cigarrillo.
Para recibir orientación personalizada de diferentes opciones de servicios en el país o si deseas recibir atención psicosocial, puedes escribirnos por WhatsApp accediendo a este enlace https://bit.ly/3iQnEwl o por mensajes en facebook de lunes a domingo de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.
Fuentes de consultas
- Organización de las Naciones Unidas: cuidados en la salud física.
- Blog Cuerpo Mente: medidas para generar defensas en la salud física.
- Blog muy saludable: efectos y síntomas del estrés.