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En este informativo encontrarás qué es el duelo migratorio y qué estrategias puedes tomar en cuenta para afrontarlo.

El duelo migratorio es la sensación de pérdida al comenzar a vivir en un lugar totalmente nuevo y diferente para ti. Puedes experimentar tristeza, nostalgia, pérdida de apetito y dificultad para dormir. Esta sería una respuesta natural porque dejar tu ciudad de origen, un sitio que es conocido para ti, genera desconfianza e inseguridad.

Dejarlo todo puede hacerte sentir que perdiste una parte de ti. Y es una reacción esperable, independientemente del motivo de la decisión, ya sea por problemas de seguridad o por una meta en específico que tenías en mente.

¿Cuáles son las fases del duelo migratorio?

Fase de negación: en esta fase quieres evitar pensar en que dejaste tu hogar y quieres adaptarte lo más pronto posible a tu nuevo entorno e ignoras las emociones que estás sintiendo. Puede que creas que lo mejor es “ser fuerte” o “estar feliz” por estar en un mejor lugar.

Fase de enojo: en este punto puedes enfrentarte a dificultades para adaptarte o caer en cuenta que extrañas tu antiguo hogar y red de apoyo. Y al darte cuenta de esto, puedes sentir enojo por haber decidido irte. Es importante que seas consciente que solo es una etapa, ya que puede generar dificultad para adaptarte al nuevo sitio.

Fase de miedo: puedes sentirte constantemente alerta porque es una nueva ciudad con personas que tienen diferentes costumbres a las tuyas. Puedes sentir miedo como respuesta ante imprevistos o desconocidos que te parezcan demasiado sospechosos. Puedes experimentar miedo antes o durante tu viaje, o también los primeros días viviendo ahí.

Fase de aceptación emocional: tras haber aceptado tu pérdida, para ti es más sencillo identificar cómo te sientes al no estar “en casa”. Eres más consciente de lo que más te hace falta y buscas maneras de conectar tu vida pasada con la actual.

Fase de creación de nuevos vínculos: ya eres capaz de adaptarte y de establecer nuevos vínculos cercanos, redes de apoyo y también has formado nuevos hábitos.

¿Qué puedes hacer para afrontar tu duelo migratorio?

  • Evita aislarte: intenta conocer gente, dado que tener apoyo social favorece un mejor proceso y una mejor adaptación y conocimiento de la cultura del lugar de acogida. Asimismo, si coincides con personas que también emigraron de otro país, te pueden servir sus consejos de cómo superaron el proceso y sentir que no eres el único en esta situación.
  • Permítete sentir: como en todo proceso, para poder superarlo es necesario no evitar o negar lo que sientes, aunque en el momento se te dificulte. Ante un cambio de vivienda, es normal sentir miedo, enojo o frustración, serán emociones que debemos pasar para lograr una buena adaptación.
  • Ten expectativas realistas: probablemente, el objetivo principal de migrar es tener una mejor calidad de vida, pero lo más recomendable es no idealizar tu nueva residencia. De este modo evitarás sentir desilusión o tristeza cuando la realidad no cumpla con tus expectativas.
  • Define áreas de mejora y crecimiento: puedes tener momentos de auto reflexión en el que evalúes cuáles son tus áreas fuertes y cuáles son tus áreas de mejora para poder sobrellevar tu duelo. Por ejemplo, si consideras que tu área de mejora es conocer la estructura de la ciudad, puedes buscar videos o mapas que muestren detalladamente la ciudad.
  • Busca ayuda profesional: si notas que la situación es demasiado difícil para ti y que está afectando tu funcionalidad, es recomendable que busques ayuda profesional en salud mental. Puedes ver algunas opciones de atención psicológica gratuitas en el siguiente enlace: https://bit.ly/3CbXOhR 

Nota: si deseas recibir apoyo psicosocial u orientación sobre diferentes opciones de servicios en el país identificados en Cuéntanos, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224, Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:00 a.m. a 7:00 p.m.

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