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En el siguiente informativo conocerás sobre qué es la risoterapia y los beneficios biológicos, psicológicos y sociales de la risa.

¿Qué es la risoterapia?

Es una técnica o herramienta de la psicoterapia que busca contribuir al bienestar de las personas a nivel emocional y mental, generando sensaciones de optimismo y positividad a través ejercicios, actividades y dinámicas que involucran la risa. Es importante tener en cuenta que no se considera terapia como tal, ya que no cura por sí sola una enfermedad. Sin embargo, numerosos estudios indican múltiples beneficios en el estado físico y psicológico de quienes lo practican.

¿Qué sucede cuando nos reímos?

Experimentar una risa o carcajada durante algunos minutos, puede hacer que las personas sientan un estado de ánimo positivo, favorece a la liberación de sustancias químicas en el cerebro que producen una actitud vital. Además, brinda sensaciones de relajación a nivel corporal, frecuentemente se puede sentir tensión en los músculos de la zona abdominal y del rostro. Por otro lado, el compartir un momento de risas con otras personas favorece al desarrollo de simpatía y cercanía con otros/as.

Algunos beneficios de la risa a nivel físico:

  • Ayuda a relajar el organismo.

  • Favorece al corazón y al sistema circulatorio reduciendo la tensión arterial.

  • Puede brindar un efecto analgésico debido a la liberación de endorfinas.

  • Mejora el sistema inmunológico.

  • Descarga energías que permiten el descanso físico e intelectual.

Beneficios psicológicos y sociales de la risa

  • Reduce los niveles de ansiedad y estrés.

  • Alivia sensaciones de depresión.

  • Favorece en la reducción de pensamientos negativos o intrusivos.

  • Refuerza la autoestima.

  • Ayuda a afrontar de mejor manera los problemas cotidianos.

  • Permite establecer vínculos con otras personas, aumenta la confianza y el sentimiento de pertenencia, amistad y amor.

  • Ayuda a prevenir conflictos.

  • Disminuye los niveles para actuar de manera agresiva.

Ejercicios cortos de risoterapia

A pesar de ser una herramienta utilizada de forma dirigida dentro de psicoterapia, existen algunos ejercicios que puedes realizar de forma individual o con otras personas. Acá te compartimos algunas estrategias que pueden ser de apoyo para liberar endorfinas y subir los ánimos.

  • La risa fonadora

Coloca tus manos en el abdomen, aspira todo el aire posible y luego de unos segundos puedes expulsarlo diciendo “jajaja”, “jejeje” y así con cada una de las vocales. Puedes repetir este ejercicio las veces que consideres necesario hasta provocar risas de manera espontánea. Cada una de estas risas son favorables para algunas partes del cuerpo.

  • Haz reír al compañero

Esta dinámica puede favorecer a generar un ambiente agradable y de confianza. Entre dos personas, posicionarse cara a cara. La indicación es que durante un minuto uno de los participantes debe intentar hacer reír a su pareja, mientras que el espectador debe contener su risa o mantener una postura seria durante ese tiempo. Puedes realizar muecas, chistes, sonidos graciosos, entre otras estrategias que hagan reír a la otra persona.

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Fuentes de consulta