En esta nota te informarás sobre el sedentarismo, efectos que puede traer a tu vida si no te pones en movimiento y algunas valoraciones para cambiar ese hábito.
¿Qué es el sedentarismo?
Se refiere al estilo de vida donde predominan todas aquellas actividades que se realizan mientras las personas se encuentran sentadas o reclinadas, mientras están despiertas, y que utilizan muy poca energía. Pueden ser: mirar televisión, trabajar frente a una computadora o leer, entre otras.
Según el informe de la Organización Mundial de la Salud (OMS) sobre el estado mundial de la salud física 2022, el 81% de los adolescentes y el 27,5% de los adultos en todo el planeta actualmente no cumplen con la actividad física recomendada y esta decisión también afecta al sistema de salud.
De acuerdo con esto, la OMS proyecta que casi 500 millones de personas desarrollarán cardiopatías, obesidad, diabetes u otras enfermedades no transmisibles (ENT) debido a la inactividad física entre 2020 y 2030, con un coste de 27.000 millones de dólares anuales.
¿Cómo afecta en el cuerpo?
- Quemas menos calorías. Esto hace que tengas más probabilidades de subir de peso.
- Puedes perder masa muscular y resistencia.
- Los huesos se debilitan y pierden algo de su contenido mineral.
- El cuerpo puede tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares.
- Implicaciones en el sistema inmunitario y metabolismo.
- Genera mala circulación de la sangre.
- Se produce más inflamación.
- Puede desarrollar un desequilibrio hormonal.
Consideraciones para tener una vida más activa
- Limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias, especialmente el tiempo de ocio delante de una pantalla.
- Los niños y adolescentes deben realizar al menos una media de 60 minutos de actividad física diaria, principalmente aeróbica, de intensidad moderada a vigorosa a lo largo de la semana.
- Los adultos deben acumular durante la semana un mínimo de entre 150 y 300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien un mínimo de entre 75 y 150 minutos de actividad física intensa.
- Hacer algo de actividad física es mejor que permanecer totalmente inactivo.
- Puedes comenzar con pequeñas dosis de actividad física, para ir aumentando gradualmente su duración, frecuencia e intensidad.
- Hidratarse mientras se hace actividad física y evitar ejercitarse en momentos donde el calor es excesivo.
Puedes conocer directrices específicas para algunas poblaciones en el siguiente enlace: http://bit.ly/3Hkfewj
¿Cómo ser más activo/a en el trabajo y hogar?
- Levántate de tu silla, estírate y muévete al menos una vez por hora.
- Ponte de pie cuando hables por teléfono.
- Usa las escaleras en lugar de ascensor.
- Utiliza algunos minutos de tu tiempo de descanso o almuerzo para caminar cerca.
- Mantente en movimiento mientras ves televisión, puedes levantar pesas de mano, hacer estiramientos o pedalear una bicicleta estática.
- Haz ejercicio en casa con un video de entrenamiento, en YouTube puedes encontrar mucho contenido gratuito que puede ser útil.
- Camina en tu vecindario.
La actividad física regular promueve la salud mental y salud física y es beneficioso para las personas de todas las edades y habilidades. Puedes decidir ser más activo/a y menos sedentario/a en cualquier momento. También, tener un estilo de vida activo puede prevenir de desarrollar enfermedades crónicas no transmisibles.
Información relacionada
- En el vínculo a continuación, puedes encontrar más sobre el ejercicio físico: http://bit.ly/3OVvF3W
- Puedes encontrar información relacionada con hábitos alimenticios saludables en el siguiente enlace: https://bit.ly/3u9aa65
- En este informativo conocerás qué es la diabetes, algunas medidas que puedes tomar para prevenirla y cuidados si te han diagnosticado este padecimiento: http://bit.ly/3ukJuiN
Si deseas conocer más información sobre el tema, para recibir apoyo psicosocial u orientación personalizada de diferentes opciones de servicios en el país, puedes escribirnos por WhatsApp https://wa.me/50377874224 , Facebook Messenger o Instagram, todos los días de 7:30 a.m. a 11:00 p.m.
Fuentes de consulta
- Organización Mundial de la Salud: Informe sobre el estado mundial de la salud física 2022
- Organización Mundial de la Salud: Directrices de la OMS sobre actividad física y hábitos sedentarios
- Medline Plus: Riesgos de una vida sedentaria
- Hospital Alemán: Cómo combatir el sedentarismo